Novità 2026/27 · giovedì 20.00 – 21.00 · da settembre a giugno
Pilates in movimentocorpo, respiro e controllo in un unico flusso
Un sistema di esercizi fondato sul controllo costante, sulla fluidità del gesto e sull'attivazione del baricentro, per educare il corpo a muoversi con consapevolezza. Un'ora alla settimana, da settembre a giugno, per adulti e ragazzi e ragazze: non serve nessuna esperienza. Dopo poche lezioni sentirai subito i benefici.
La nuova attività
Muoversi bene, non muoversi tanto
Nel Pilates in movimento gli esercizi non sono un elenco di ripetizioni: sono un percorso continuo, dove ogni posizione prepara la successiva e il corpo non si ferma mai del tutto. Si lavora in piedi, a terra e nei passaggi tra l'una e l'altra, con lentezza dove serve precisione e con ritmo dove serve tono.
Non serve essere sportivi, né flessibili, né giovani: si parte da come si sta in piedi e da come si respira, e il resto arriva con la pratica, una settimana dopo l'altra.
Con il respiro inizia e finisce la vita. Impariamo a respirare correttamente.
Joseph H. Pilates, ideatore del metodoCome funziona
Quattro principi, un solo gesto
Joseph Pilates chiamava il suo metodo Contrology, l'arte del controllo: la mente guida ogni singolo movimento e il corpo impara a farne un uso preciso ed economico. Nel Pilates in movimento questi principi non si studiano uno alla volta: si incontrano tutti insieme, dentro ogni esercizio.
Ogni azione è pensata prima di essere eseguita. Non conta quante volte si ripete un esercizio, ma come lo si fa: un movimento controllato e preciso vale più di dieci fatti di slancio.
La forza parte dal centro del corpo: addome, pavimento pelvico, muscoli profondi della schiena. Prima si stabilizza la colonna, poi si muovono le braccia e le gambe. È la cintura naturale che protegge la schiena.
I passaggi da una posizione all'altra sono armoniosi, continui, eleganti. Di un gesto non si dovrebbero percepire l'inizio e la fine: né troppo rapido né troppo lento, senza rigidità.
L'aria entra ed esce in sincronia con il movimento e sostiene lo sforzo. Respirare bene attiva la fascia addominale, dà ritmo all'esercizio e calma la mente.
I benefici: migliora la postura, tonifica i muscoli profondi del core, cioè la fascia che avvolge il tronco, e riduce lo stress psicofisico. Con il tempo cambia anche il modo di camminare, di stare seduti, di sollevare un peso.
La lezione
Cinquanta minuti in quattro tempi
Ogni incontro dura circa 50 minuti e segue sempre lo stesso arco, così il corpo sa cosa aspettarsi e la mente può concentrarsi sul gesto.
Si spiega il lavoro della serata e si prende contatto con il respiro e con il proprio centro.
Mobilità dolce e controllata: le articolazioni si sciolgono, la respirazione diventa protagonista.
Il cuore della lezione: forza, controllo e respiro lavorano insieme, in sequenze continue.
Allungamento e rilassamento: il corpo si ricompone e si torna a casa più alti di quando si è arrivati.
Guarda
Com'è una lezione
Due brevi video dell'istruttrice: il primo per farsi un'idea del clima, il secondo dentro una lezione di gruppo.
In breve
Com'è fatto il corso
| Quando | Giovedì, 20.00 – 21.00 |
| Periodo | Da giovedì 17 settembre 2026 fino a giugno 2027 |
| Durata | Circa 50 minuti di lavoro per lezione |
| Per chi | Adulti, ragazzi e ragazze. Non serve nessuna esperienza |
| Prova | Due lezioni gratuite, con richiesta di pre-assicurazione e certificato medico non agonistico |
| Quota | 10 € a lezione singola · 30 € al mese, tutti i giovedì del mese · 230 € per tutta la stagione, da settembre a giugno |
| Cosa portare | Tappetino, asciugamano e acqua. Il tappetino è indispensabile: si lavora molto a terra. Abbigliamento comodo; a piedi nudi o con i calzini |
| Attrezzi | Piccole fitball, i palloni morbidi: servono a variare le lezioni e ad alleggerire il lavoro a chi ha problemi di schiena o di cervicale |
| Dove | Palestra della Scuola S. Domenico, via Massaua, Udine |
Come partecipare
Chi ti accompagna, e come iscriversi
L'istruttrice
Istruttrice CSEN
Istruttrice CSEN di Pilates e di allenamento Funzionale. Il CSEN è il Centro Sportivo Educativo Nazionale, uno degli enti a cui l'associazione è affiliata. La conosci alla prima lezione.
Formalità
Due documenti
La richiesta di associazione con i tuoi dati e un certificato medico per attività sportiva non agonistica, che rilascia il medico di base. Servono già per le due lezioni di prova e si consegnano in palestra, negli orari delle nostre attività. Le condizioni per partecipare sono nella pagina Diventa socio.
Compila online Scarica il PDFInfo: info@dojoshirosaigo.it · 333 9671983 (rispondiamo dalle 15.00 alle 20.00). Se non riusciamo a risponderti subito, manda un messaggio WhatsApp: ti richiamiamo noi.
Prova due lezioni, gratis
- Ci si allena il giovedì dalle 20.00 alle 21.00, palestra della Scuola S. Domenico, via Massaua, Udine.
- Per la prova serve un certificato medico per attività sportiva non agonistica.
- La richiesta di pre-assicurazione va compilata prima di venire in palestra, online o in PDF: i due pulsanti qui sotto.
- Telefona o scrivi per concordare le giornate di prova: 333 9671983.
Le prime due lezioni sono gratuite.
Compila online Scarica il PDFPer concordare le giornate di prova:
Richiedi informazionioppure scrivici a info@dojoshirosaigo.it
Come diventare socioPrima di provare
Le domande che ci fanno
Non ho mai fatto Pilates: posso venire?
Sì. Il corso è pensato anche per chi comincia da zero: i principi si imparano dentro gli esercizi, e ogni movimento ha una versione più semplice e una più impegnativa. L'istruttrice adatta il lavoro a chi ha davanti.
Che differenza c'è con il Pilates «a tappetino»?
Gli esercizi sono gli stessi principi del metodo Pilates, ma legati in sequenze continue invece che eseguiti uno alla volta: i passaggi da una posizione all'altra fanno parte del lavoro. Il risultato è una lezione più fluida e più dinamica, che allena anche l'equilibrio e la coordinazione.
Quanto costa?
Le prime due lezioni sono gratuite. Poi si sceglie la formula: 10 € a lezione singola, 30 € al mese per tutti i giovedì del mese, anche quando sono cinque, oppure 230 € per tutta la stagione da settembre a giugno. Si partecipa da soci dell'associazione: le condizioni e i documenti sono nella pagina Diventa socio. Siamo un'associazione no profit: le quote coprono i costi dell'attività.
Ho la schiena delicata o vengo da un infortunio
Dillo all'istruttrice alla prima lezione e portalo scritto sul certificato medico: il Pilates lavora proprio sui muscoli che proteggono la colonna, ma il carico va dosato su ciascuno. Per chi ha problemi di schiena o di cervicale ci sono le piccole fitball, che sostengono il corpo e rendono gli esercizi più dolci. In caso di problemi importanti chiedi prima al tuo medico.
Altre domande? Scrivici o chiamaci: rispondiamo dalle 15.00 alle 20.00, altrimenti manda un messaggio WhatsApp · oppure vedi tutte le domande frequenti.